在高考体育体操专项的考试中，双杠长振屈伸上是所有项目中最难完成的一个技术动作。要想学好双杠长振屈伸上，学生要具备良好的上肢力量、柔韧素质和协调性，教学前期还需要教师进行大量的保护和帮助。如果考生能顺利攻下该技术动作，后面的一系列技术动作也就较容易完成。在教学实践中，我采取四步走的教学方法，循序渐进，取得了较好的效果，在2012年的全省体育专业考试中，我校十名报考体操专项的学生全部顺利地完成了长振屈伸上技术动作，在体操专项的考试中获得了高分，为他们顺利进入高校学习打下了基础。客厅山水画
第一步：先学单杠屈伸上。由于单杠两手抓杠较牢固，也易于教师保护和帮助，所以学习屈伸上应从单杠学起。（1）学习单杠“放浪”技术；（2）学习收腹举腿、穿腿压杠技术。
第二步：学生能在单杠上独立完成屈伸上技术动作后，可移到双杠上学习屈伸上技术。首先学习握杠“放浪”。主要让学生体会跳起收腿、穿腿、再收腿技术。学生刚开始做这一练习很不适应，因为要靠两手的抓力才能完成“放浪”技术动作。刚开始学习摆动幅度可小些，随着两手的握力的增强，“放浪”幅度可越摆越大。“放浪”是屈伸上的前奏，只有掌握正确的“放浪”技术，才能为屈伸上打下基础。
第三步：在教师的保护下先让学生完成杠端跳起屈伸上。这一技术主要体会两手抓杠和压腿穿出的方向，在学生能独立完成这一技术动作后，离掌握长振屈伸上技术也就不远了。
第四步：在教师保护下完成长振屈伸的完整技术。由于前面分析学习放浪、收腿和杠端屈伸上的技术，这样教师可参与保护与帮助学生完成长振屈伸上的学习，学习成功后，学生对自己完成技术动作树立了信心，为今后独立完成此技术动作打下了基础。
